考前焦虑调节
随着高考临近，很多同学或多或少会出现一些焦虑反应，包括一些平时表现很优秀的同学，一到考试心情就变坏了，注意力也无法集中了，甚至出现失眠，头痛，腹泻等症状，今天利用晚自习前的一点时间，我想跟大家分享一些临考的心理调节小技巧，我将从考前心理调节和考场上的心理调节两个部分展开。
一、考前阶段的调节。
1.调整自己的学习生活节奏。
高考是一场马拉松长跑，需要有坚强的意志，和强健的体魄，尤其是大考将近，有的同学往往在身体、心理能量过度消耗之后，出现疲倦，感冒，发烧，腹泻等现象，这时候，保持良好的身体状况与精神面貌，就显得尤为重要。与其等到过度透支后才来救急，不如早调节，不过度耗损，增强体质，让自己能够持久作战。具体来说，规律作息，不过分熬夜，保证能有良好的精神状态，面对第二天的学习，同时注意劳逸结合。持续高强度消耗最容易让人疲倦。学会在能量耗竭之前就进行休息调整。大家可以充分利用课间时间活动身体。看看窗外的风景，走动走动。保证每天有一小段放松的时间，散散步、欣赏校园美景，或者很放松的聊聊天，听听音乐，等等，哪怕一二十分钟也好。
2. 把握情绪变化，稳定心态。
情绪是思维的催化剂，思维能力可以通过情绪的调节而显示出更高的效应，积极的情绪可以使人精神振奋，思维敏捷，学习效率更高，要学会把握自己的情绪。同学之间凡事多一点包容，大度，不给自己添堵，不制造人际冲突，做自己情绪的主人，调节好自己的心态。
3. 对于考前失眠的情况，我想给大家介绍一个小技巧，无论你能否入睡，先把自己的身体舒展到躺到床上，不要让它有挤压感，把注意力放到自己身上，关注身体放松的感觉，如果找不到放松的感觉，那就先用力把身体绷紧，持续几秒，然后把这股力撤了，此刻你肢体松弛下垂的感觉就是放松的感觉，你可以先从一个小的部位开始，先把注意力放到你左手的手指上，感受手指放松的感觉，想象如果要在你手上挂个重物，那是绝对挂不住的。感受手掌放松的感觉，感受手臂放松的感觉，想象你要抬起你的手臂，但是怎么也抬不起来，你的手臂像是没有了骨头，像一根丝带一样柔软有垂感。同样的方法去感受你的右手、左腿，右腿，一步一步慢慢的放松，直至你的身体放松下来，不用关注你是否睡得着，静静的去感受松身体的放松就好。
这个方法当你练习越多，对技巧掌握越熟练，你就能让自己更快的放松下来。更快的进入睡眠状态。
4. 情境想象法。
就是在头脑中呈现自己过去成功的考试经历与具体过程，包括考试时自己流畅的思维过程，积极的情绪体验，放松的身体状态。等等，你需要先回想一下你某次考试很顺利的体验。找到那种顺利良好的感觉，让自己放松下来，然后想象你接下来将进行的考试，从你吃完早餐准备向考场出发开始，想象你以愉悦的心情，向考场走去，你走哪条路，看到怎样的风景。见到什么样的人，感受那愉悦的步调，你可能遇到熟人了，亲切的打个招呼。想象着你进入考场了，你到考试外面待了一会儿，你决定进入考试，你看到监考官和蔼的脸色。你坐到自己的座位上，轻松的愉悦的感觉。开考铃响了，发卷了答题了，你思维流畅的开始作答，考试将要结束了，等等。从去考场开始。怎样进入考场，进入教室、落座、发卷、考试、交卷，等等，尽可能让这个过程真实具体的在脑海中重现，同时注意始终保持愉悦的平静的心情，找到一切进展良好，即使有问题也能顺利解决的状。
这个方法适合在每次考试前几天，你可以利用税前几分钟或者或者早上醒了还想赖床几分钟的时间进行，效果如何，值得你去尝试。
二、考场心理调节。
1. 临场活动法。
由于正常的紧张情绪会使体内产生大量的热能，所以，你可以在进入考试前稍微活动活动使热量散发出来，可以稍稍走动或者小跑，摇摆着身体踢踢腿，搓搓手，双手握紧再松开。让全身肌肉紧绷在放松等等，也可以在考试过程中用力拧一下自己某个部位，这样紧张的情绪会慢慢消……
2. 扮怪脸法。
我们在紧张情绪下容易眉头紧锁，面容紧绷，牙关紧咬，此时，不妨找一处稍微偏僻的地方，扮怪脸，或者。坐在座位上也是可以的。你可以张开牙关。歪嘴扭唇，抬鼻斜眼，按压眉头，揉捏脸蛋。放松面部肌肉，如果能面对小镜子，看到自己古古怪的神态，再忍俊不禁，笑一笑，整个人就放松了，当然坐到座位上就不要笑出……
3. 肠胃是对焦虑情绪敏感的部位，当我们很焦虑紧张的时候往往会觉得胃不舒服，胃里像有块石头，肠胃消化吸收功能减弱容易拉肚子。膀胱有充盈感，总想上厕所尿频等等。
如果你是肠胃易感体质，尤其要注意考试期间的饮食，注意选择较好吸收的饭菜，荤素搭配即可，不要过分强调高蛋白，高营养也不要吃得过饱。对于想上厕所的同学，开考前上好厕所，让膀胱得到排空，同时注意少喝水，口渴时泯小口即可，如果仍然频繁想上厕所，告诉自己，没关系，我只是膀胱对焦虑比较敏感而已。并不是真的有上厕所的需要。或者再不济，尿一点又有什么关系，反正也没人看到。反正也没人看得到。
好了，介绍了这么多方法，大家可以都去尝试，找到适合你的有效调节方法，同时考试焦虑是不可避免的。我们也并不需要完全的消灭考焦虑，让自己有一点焦虑，而又不被这种焦虑控制，这有利于大脑皮层的兴奋，从而让我们的水平能够得到更好的发挥。
最后祝愿同学们像赢得攻关游戏一样，去赢得每一场考试的顺利过关，祝愿同学们都能如愿进入自己理想的大学。